Texto: Paulo Monteiro
Ao contrário do que a maioria pensa, natação é muito mais perna
que braço. Por dois fatores, primeiro: a perna é que mantém o seu
corpo na superfície da água, e quanto menos submerso, e mais na
horizontal estiver, menor resistência da água enfrentará. Pra
treinar sua perna é simples. Compre uma pranchinha, e tente
atravessar a piscina apenas com o movimento das pernas. Movimentos
alternados, bate uma, depois bate a outra. Não e necessário bater
forte, e sim o mais rápido possível.
Caso você esteja batendo
perna e levantando muita água, tente bater mais suave e com mais
velocidade. No início, provavelmente, não vão sair do lugar, ou se
deslocar devagar, mas com treino vai melhorar bastante. Pode-se usar
tal treino como aquecimento, ou intercalá-lo no treinamento.
Mantenha as mãos no formato de concha, e de forma alguma deixe os
dedos separados. A função da mão e “puxar” a água e facilitar
o deslocamento. Alongue o máximo a braçada, esticando o corpo o
máximo possível e puxe a água com força. Não é preciso também
exagerar na força, caso contrário seu corpo vai ficar balançando
na água e aumentando a resistência.
Respiro depois de quantas braçadas? Depende. Você não precisa se
preocupar com um número certo. Tente respirar uma quantidade de
vezes confortável. Não precisa ficar respirando toda hora, nem
prendendo a respiração a ponto de achar que vai morrer. Veja pra
qual lado você tem maior facilidade para respirar e mande brasa. Não
e necessário fazer a respiração bilateral, sempre vai existir um
lado que se possui maior facilidade, então devo usá-lo. Eu, nado a
ida com 1-2 respirações ou até nenhuma (explico depois o porque) e
a volta com 4. Mas não é regra, e nem sempre faço essa contagem.
Um fator que auxilia muito na respiração é o processo de
expiração. Quando respirar (colocar a cabeça pra fora) puxe o
máximo de ar que conseguir pela boca, ao retornar a cabeça pra água
(mantenha o olhar nos azulejos do fundo, essa é a posição correta
da cabeça) e aos poucos e esvaziando o pulmão de ar, soprando
mesmo. Para que quando voltar a respirar você não perder o tempo
que deveria estar “engolindo” ar, expelindo ele. Para respirar
não precisa colocar a cabeça inteira pra fora, basta tirar a boca
para o lado de fora.
Na hora do salto, prenda os dedos dos pés na borda, flexione um
pouco os joelhos e salte, como se fosse realizar o salto horizontal.
A diferença é que você entrará de ponta na água. Alongue os
braços ao máximo e una as mãos, formando uma espécie de seta. Eu
deixo as mãos próximas aos pés antes de saltar, pois acredito dar
mais impulso ao salto. Tente “colar” as orelhas nos ombros, antes
da queda, essa é a posição mais adequada e aerodinâmica. Evite ao
máximo dar aquela barrigada, que além de praticamente reduzir sua
velocidade a zero, gerara desconforto e impede o deslocamento
submerso. Ao entrar na água, ou de a famosa golfinhada (unindo as
duas pernas e batendo-as de maneira vigorosa e em conjunto, lembrando
que o movimento vem desde o quadril, como uma dançarina de dança do
ventre), ou se não conseguir bata muito rapidamente as pernas, da
mesma maneira que treinou na pranchinha e mantenha seus braços em
forma de seta ate chegar à superfície. Aqui é o motivo de fazer
pouquíssimas respirações na ida, eu chego à superfície com
praticamente 15-20 metros percorridos, então além de percorrer com
velocidade quase que um terço da prova, eu gasto muito pouco
energia, o que me garante mais gás pro final. Treinem o salto, vale
a pena. Eu também aconselho a não tentar adivinhar a hora que o
avaliador vai apitar, pois queimar a largada além de tirar uma
tentativa sua, possivelmente você não perceberá e nadará com todo
gás. Ai, apenas no fim vai descobrir que gastou gás a toda e nada
daquilo valeu.
Fazer ou não fazer a virada. Eu não fiz. Por um único motivo, ela
tem que estar muito bem treinada pra ser eficiente, e um erro (não
bater a perna na borda- acontece- e pode te desclassificar) E olha
que nadei muito tempo na vida, mas estava parado a tempos. Fiz da
seguinte forma. Bata a mão na borda, ponha a cabeça pra fora e
respire. Ao mesmo tempo em que você gira seu tronco, você encolhe
suas pernas, colocando o joelho no peito. Afunde, e impulsione suas
pernas como uma mola na parede, posicione seus braços como seta, e
siga as mesmas orientações do salto. Da pra ganhar uns 5-10 metros
ai.
Eu prefiro não usar óculos. Eles podem se soltar, entrar água,
afinal dar merda. Eu acho que 30 segundos de cloro nos olhos não faz
mal a ninguém. Mas se quiser usar, use aquele que você esta
acostumado. Não compre um mega tecnológico na véspera. Use o que
ta dando certo. Não invente.
No mais, é nadar, nadar e nadar. Acho
que 4 vezes na semana é suficiente pra quem tem algum nível de
natação. Não considero cachorrinho nem “modo rio” estilos de
natação, deixo isso bem claro. Heheheehehhe. Quem tem dificuldade
procure um personal ele poderá ser muito útil. E pra concluir, não
ache que você tem que treinar apenas tiro. Natação e fluidez do
corpo. Solte os movimentos, nade bem lento, memorize os movimentos,
deixe seu corpo se condicionar a eles. Natação é 80% técnica e o
resto é preparação física. Vai dar certo!
